La confiance en soi est la clé du changement ...
Cet article se présente sous la forme d'une fiche pratique :
« Je suis nul » = croyance erronée.
Avoir confiance en soi, c'est tout simplement marcher avec ses pieds, c'est-à-dire une évidence pour être bien dans sa peau, un système logique:-).
Le respect en soi amène à savoir dire non et savoir ce qui est bon pour soi.
1)Sentiment d'infériorité--> autocritique permanente : cela gêne les initiatives pour se protéger de la peur de l'échec.
2) Sentiment de découragement : si on ne respecte pas soi-même, on ne sera pas respecté par les autres.
3)Sentiment de honte : pour l'éviter, il s'agit d'être au clair avec ses points forts, ses limites.
4) Anxiété.
Les clés du changement :
*Il faut se confronter à sa peur : la confiance se nourrit de l'action.
*Savoir qu'il existe ce que l'on appelle les « bénéfices secondaires d'une attitude » (Freud) : ce qui est caché. Par exemple : un bénéfice secondaire pourrait être le fait d'être conforté dans une croyance familiale.
*se donner le droit à l'imperfection.
*Reconnaître ses qualités.
*Se répéter ses propres qualités.
*Choisir d'être heureux.
*Choisir d'être heures-se !
*Avoir des objectifs : « Qu'est-ce qui est bon pour moi ? »
*savoir lâcher prise (attention, le lâcher-prise n'est pas un synonyme de laisser-aller
*Cultiver une lucidité bienveillante sur soi-même.
L'assertivité
C'est s'affirmer soi-même en limitant les pressions extérieures.
*Parler de soi en utilisant le « je », parler en son nom.
*bannir les expressions ambigus, dire les choses clairement.
*ne pas être dans l'accusation.
*S'affirmer lorsque l'on est face à une chose que l'on ne veut pas.
Techniques pratiques :
*Le « disque rayé » : « je comprends, mais je ne peux pas »... Il faut expliquer pourquoi l'on ne peut pas et répéter ses raisons, jusqu'à ce que l'autre se lasse de son propre harcèlement.
*« L'écran de brouillard » : contre les reproches et l'agressivité. « Oui, c'est possible », « sûrement » : en fait, il s'agit de reprendre le discours de l'autre en restant neutre, évasif. Cela est décourageant pour celui qui nous agresse.
« Qu'est-ce que tu es mal habillé !
-Oui, c'est possible...
-C'est vraiment moche tu sais, tu dois faire quelque chose !
-Sûrement, sûrement... »
*'L'offre de compromis : apaise les tensions. Il faut accepter la demande de l'autre jusqu'à un certain point.
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