Les bienfaits du Tai Chi pour la santé
HISTOIRE DU TAICHI
Le taichi est un art martial créé par le célébre taoïste, Zhangfeng, au début du 14eme siécle. Le taichi chuan ou taiji quan comporte des méthodes de maîtrise de la respiration ainsi que de maitrise des gestes.
Le pratiquant se bat contre un adversaire imaginaire, d'où le surnom de "boxe du vide".
Les techniques sont directement inspirées des arts martiaux qui ont trouvé naissance dans le monastère du shaolin, ils sont basées sur la souplesse et la "force interne"
L'objectif du taiji est de "rechercher la voie du juste milieu par la connaissance".
L'enseignement est basé sur la connaissance de trois "principes", qui sont le jing que chacun de nous reçoit en naissant, le ki, et le shen, l'Entité suprême d'où tout émane.
Le Taichi est souvent vu par les occidentaux et plus particuliément les Européens comme une sorte de « sport ». Il s'agit pourtant bien d'un art martial dans le sens où :
- les mouvements sont hérités d'un art martial (esquives, frappes, saisies…) ;
- ils étaient travaillés par les guerriers pour entraîner et développer leurs qualités primordiales au combat telles que l'équilibre, le calme, la concentration…
- en dehors des 108 mouvements enseignés aux débutants, il y a également des enchaînements avec des armes, mais aussi des combats basés sur des poussées
Les bienfaits du Tai Chi se révèlent un complément utile à la médecine
occidentale. Le Tai Chi permet de cultiver un meilleur équilibre en
améliorant la coordination et le contrôle des mouvements du corps. Tout le monde peux s'adonner à la pratique du Tai Chi, en travaillant la force, l'équilibre et la souplesse développé, ils peuvent ainsi contribuer à prolonger les avantages d'une bonne santé et la
confiance en soi au cours des années suivantes.
La pratique du Tai Chi trouve ses origines en Chine il y a des siècles. Les moines bouddhistes et les prêtres taoïstes ont étudié les mouvements des animaux et du système solaire, et transposé ces mouvements dans des exercices destinés à accroître la force et la longévité.
Le Tai Chi, tel qu'il est pratiqué aujourd'hui, implique une série de mouvements du corps, l'harmonie et contrôlée à faible impact, qui comprennent un'andatura évolution progressive des poids, et les rotations, tandis que le corps reste droit et en position debout. Cette discipline est pratiquée très lentement, régulièrement et en douceur, l'accent étant mis sur la continuité du mouvement. L'un des principes clés du Tai Chi est que nous n'avons pas besoin de forcer. Il se conçoit comme une langue vivante du corps, et de l'esprit.
La capacité à se concentrer, qui est développée dans la pratique du Tai Chi, non seulement détend le corps et l'esprit, mais contribue de plus à maintenir la vivacité d'esprit. Le Tai Chi renforce les muscles, aide à réduire le stress, améliore la concentration et l'énergie.
Une autre étude menée à la Clinique Mayo, il a été observé un soulagement des symptômes d'anxiété, de douleur chronique et de dépression, ainsi qu'une amélioration de la coordination et une réduction du nombre de chutes chez les personnes âgées pratiquant régulièrement le Tai chi. Les autres bénéfices issus de la pratique du Tai Chi comprennent la réduction de la douleur associée à l'arthrose, la rigidité, et l'hypertension artérielle.
Le Tai Chi est vraiment accessible aux personnes de tous âges. Même les personnes qui ont besoin d'être accompagnées pour se déplacer peuvent participer à des formes alternatives de Tai Chi. C'est une pratique qui ne nécessite aucun équipement spécial ou vêtements, et peut facilement être pratiquée n'importe où, tout en comportant peu de risques. Les cours sont pratiqués dans les centres pour les personnes âgées, dans les parcs, les centres sociaux et centres sportifs.
Enfin, le Tai Chi, comme la pratique d'une activité physique en général, encourage la rencontre avec les gens, une plus grande confiance en soi et l'indépendance.
Pour rester en forme, et maintenir un corps en pleine santé, d'autres sports comme le jogging, le footing et la course à pied sont également synonymes de longévité, courrir permettrait selon des chercheurs de vivre plus longtemps et sans handicap.
Le taiji Quan s'écrit également Tai chi Chuan ou taichi, signifie littéralement "Boxe (Quan) de la polarité suprême (Taji)".
IL repose sur deux principes de base de l'univers selon la pensée chinoise :
- Le Yang, principe positif, masculin
- Le Yin, principe négatif, féminin
Le taichi ou la circulation du chi : Le terme de chi, se traduit par Énergie ou Souffle, traduction évoquant la vitalité, la force physique ou morale, ainsi que la vigueur ou la puissance d'un organisme.
Une autre maniére de traduire le terme chi est Énergie vitale. tous les êtres vivants sont habités d'une même Énergie vitale, le chi.
Les différents styles de tai chi :
1- Le taichi forme Yang
Connu aussi sur le nom de Ta Chia (grande charpente).
C'est le plus répandu. Ce sont des positions amples, les techniques de l'enchaînement fondamental sont souples et ininterrompues.
2- le taichi forme Chen
Appelé également Lao Chia (vieille charpente).
C'est le plus ancien. L'enchaînement fondamental est caractérisé par une alternance de mouvements lents et souples avec des mouvements rapides et vigoureux.
3- le taichi forme Wu Yu
Appelé également Hsiao Chia (petite charpente).
4- le taichi forme Wu Chien
Appelé également Chung Chia (charpente moyenne).
Il est caractérisé par des postures inclinées en avant et par des mouvements d'ampleur moyenne.
5- le taichi forme Sun
Appelé également Huo Pu Chia (charpente aux pas vifs).
Petites positions, mouvements agiles et plutôt rapides caractérisent ce style.
Bases :
La première étape de la formation taichi est d'apprendre la "Forme" en trois parties (la Terre, l'Homme, le Ciel), succession de 124 mouvements.
Ces mouvements enchaînés, ronds, souples et lents défont progressivement les tensions profondes, et permettent la prise de conscience du corps dans son ensemble.
Les Chi-Kong posturaux (dits "de l'arbre") sont très présents dans notre forme de Taï Chi : jambes largement fléchies "en cavalier", corps droit, bras arrondis dans diverses positions, ensemble structuré mais détendu. Ils sont appris dès le début et seront ensuite toujours perfectionnés, par corrections successives et tests avec un partenaire. Ils se pratiquent également en marchant.
Documentation
Le Tai Chi pour les nuls
Découvrez comment :
- Améliorer votre souplesse et votre équilibre
- Réduire le stress et combattre la fatigue
- Tonifier vos muscles
- Augmenter votre concentration
- Développer conscience et paix intérieur
...et bien plus encore !
5000 ans d'énergie et de sérénité dans un seul Nul !
Vous voulez retrouver la forme physique et mentale ? Mettez-vous au Tai Chi !
Cette discipline douce, issue de la tradition chinoise, est reconnue pour ses multiples bienfaits :
- elle favorise la concentration,
- améliore la souplesse er la coordination,
- diminue le stress et la fatigue...
Alors lancez-vous sur les traces des grands maîtres chinois, et découvrez les fondements historiques et les règles essentielles de cet art ancestral.
Avec le Tai Chi pour les Nuls; vous vous initierez aux postures de base et aux techniques de respiration fondamentales, mais aussi à la pratique des premiers enchaînements.
Grâce à ce guide richement illustré, vous découvriez pas à pas les subtilités de cette discipline accessible à tous, et tout au long de la vie, pour concerver l'harmonie entre le corps et l'esprit.
Auteur: Tricia Yu
Editeur: Hachette
Date de parution: 12 Janvier 2005
Format: Broché
Dimensions: 18 cm x 24 cm x 2 cm
Nombre de pages:
Prix indicatif: 17,58 €
Présentation de l'éditeur
Quand vous voulez, où vous voulez, le taï chi permet de réduire le stress et favorise le bien-être. Issue d'une tradition millénaire, cette gymnastique douce est fondée sur l'enchaînement fluide de mouvements harmonieux. Dans cet ouvrage, vous trouverez ; Des mouvements de base, expliqués par des pas à pas détaillés. Des enchaînements simples qui permettent d'améliorer la coordination et la souplesse, à pratiquer seul ou en groupe. Des techniques de respiration et de relaxation pour retrouver son calme et son dynamisme.
Biographie de l'auteur
Tricia Yu, titulaire d'une maîtrise de lettres, est la fondatrice et la directrice du Centre de taï chi de Madison, dans le Wisconsin, l'un des plus vieux et plus importants centres des Etats-Unis. Elle enseigne depuis 1972 le quigong, la méditation et le taï chi, qu'elle a fait connaître à des milliers de gens à travers ses cours, ses présentations publiques et ses séminaires professionnels. Son enseignement privilégie depuis toujours la santé du corps, de la pensée et de l'esprit. Elle a mis au point des programmes qui rendent le taï chi accessible à tous, quelle que soit la capacité physique du pratiquant, et elle a été la première à l'appliquer à des exercices de thérapie médicale. Tricia a fait ses débuts en République de Chine en 1970 avec le Maître Liu Pei Ch'ung. Aujourd'hui, elle s'entraîne avec les maîtres Benjamin Pang Jeng Lo, Maggie Newman et le Grand Maître William C.C Chen, qui lui a décerné un certificat.